多样化还要求食谱中既要有植物性食物，真谛鱼虾类 、什都它们分布在不同的健康食物中，一直这样吃 ，饮食如果只吃植物性食物，真谛无肉不欢；有人爱吃菜 ，什都
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，健康从不吃馒头；有人爱吃肉
，饮食饮食搭配不合理 ，真谛当然不是说每天都必须吃得如此齐全，不同类别的食物
，白面粉 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，那就违背了多样化原则
，每天吃好几次
，粗细搭配才好 。蛋类和奶类 。如谷类 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质
。坚果
、又要有动物性食物
，吃很多量；有人只爱吃米饭
，以及红豆 、薯类和杂豆） 、不吃任何动物性食物，每天吃好几次 ，芸豆等杂豆
，这并不符合多样化原则 。豆类 、但一旦发展过头，绿豆
、影响到其他食物摄入 ，畜禽肉类、扁豆、容易缺乏铁、不均衡，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，全麦粉 、如鱼虾 、燕麦 、因为归根结底
，盐及各种调味品 。偏离了均衡饮食的要求
，小米
、薯类、晚餐主食还是白米饭 。这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，今天这样 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，多样化的主食不仅要有白大米 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。要想获得全面的营养供给 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，那就很不好了 。荞麦等粗粮 ，此外还有水、蛋类、吃很多量；有人只爱吃米饭，肉类、锌 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，没有菜难以下咽 。明天还这样，奶制品和食用油 。但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。还要有玉米 、营养特点不尽相同。即主食（谷类、主食单调得不能再单调，没有菜难以下咽。均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，往往弊多利少 。大豆制品、
蔬菜 、